21世紀，科技的進步給人們各方面的生活留下了深刻的印記，其中進步之一就是智能手機的出現(xiàn),拇指輕輕一按就可以輕松達到古時“天涯若比鄰”的狀態(tài)，而隨著3G網絡和智能手機的普及，又讓整個互聯(lián)網都盡收掌中，走到哪里都可以看到低著頭玩手機的人。

近幾年，“低頭族”的隊伍正不斷壯大，很多人睜開眼第 一件事，摸摸手機在哪；公車地鐵上，玩玩微信微博消消樂；蹲個坑，手機順便帶去殺毒；吃個飯，邊看手機視頻邊傻笑。講真，你確定是你在玩手機，而不是手機在玩你嗎？

正常的頸椎的生理曲度是有前凸的。當低頭的時候，頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變，產生頸椎反弓。如果長期低頭，正常的頸椎結構就會發(fā)生改變。當我們低頭時頸椎會有被拉直的過程，只有頸部周圍的肌肉收縮來維持這個姿勢，肌肉處于緊張狀態(tài)，時間久了肩頸容易僵硬酸痛，對頸部傷害很大。

正常情況控制頸椎的肌群處于動態(tài)平衡狀態(tài)，當長期反復低頭使頭顱重心前移時，頸后肌群因需牽拉前移頭顱而過度負荷。一大組肌群受到牽拉，肌肉平衡狀態(tài)被打破，肌肉下方可能出現(xiàn)條索樣、結節(jié)樣的改變，肌肉會非常僵硬，按壓會有明顯疼痛，漸漸地還會發(fā)生勞損。

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力也越大。肌腱附著點、椎體間的小關節(jié)等地方就會出現(xiàn)鈣化，磨損，也就是經常講的骨質增生。如果產生了骨質增生，是很難吃藥、按摩等方式改變的。

為了自己的身體健康，我們一定要控制自己低頭看手機的時間，保持一個正確的看手機姿勢，共同保護好我們的身體！

避免長期玩手機和伏案

一般在伏案工作１~２小時內,頸椎保健操既能有針對性的鍛煉頸部相關肌肉群,又能防止伏案低頭時間過長,是一種很的防范頸部疼痛的方法。

頸肌鍛煉

頸部肌肉力量是維持頸椎穩(wěn)定性的重要因素,今天老章就教大家一個頸肩操，每天一次，維持好的肌肉力量水平可以減少頸部疼痛。

1、雙手打開身體后仰，拉伸筋膜的前表線；身體前彎觸碰腳尖，拉伸筋膜的后表線。

2、雙手打開，右腳向身體一側水平邁出，一側彎曲后頭轉看向左側手保持拉伸后換一側進行，該動作是對筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

3、向前弓步邁出，雙手打開前彎，頭轉向上方的手臂方向，該動作也是對筋膜螺旋線拉伸的一種方式。

4、右腳向后，手臂向右側彎曲拉伸右側；左腳向后，手臂向左側彎曲拉伸左側；該動作是拉伸筋膜體側線的一種方式。

其實說到底，還是建議大家少玩手機，避免過度消耗的時間和精力。但如果真的因為長時間這樣低頭姿勢而引起了頸椎不適，一定要引起重視及時改正。