如何給孩子增加營(yíng)養(yǎng)？孩子的發(fā)展健康問(wèn)題家長(zhǎng)們都很關(guān)注，孩子從小發(fā)育好不僅讓家長(zhǎng)們安心更是對(duì)孩子自己的成長(zhǎng)會(huì)有很大的好處，少兒體適能的發(fā)展趨勢(shì)正是針對(duì)不同年齡段的孩子健康運(yùn)動(dòng)，接下來(lái)易貝酷小編帶領(lǐng)各位一起來(lái)學(xué)習(xí)如何給孩子增加營(yíng)養(yǎng)！

孩子鍛煉后怎樣增加營(yíng)養(yǎng)?只有合理安排膳食，才能讓孩子從食物中獲得必要的、比例恰當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，也才能確保體育鍛煉的作用。人體需要的六大營(yíng)養(yǎng)素是：糖、脂肪、蛋白質(zhì)、水、無(wú)機(jī)鹽和維生素。其中，糖、蛋白質(zhì)和脂肪是供給人體能量的物質(zhì)。六大營(yíng)養(yǎng)素主要來(lái)自八大類(lèi)食物：谷類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、根莖類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)蝦和貝類(lèi)、豆和干果類(lèi)、蔬菜和瓜果類(lèi)。

1、蛋白質(zhì)是少年兒童生長(zhǎng)發(fā)育必不可少的物質(zhì)

瘦肉中蛋白質(zhì)含量多。一般的攝入量是每天每公斤體重1.5～2克，但在孩子參加體育鍛煉時(shí)，蛋白質(zhì)的需要量增加，蛋白質(zhì)的攝入一般要求達(dá)到每天每公斤體重2～3克。因?yàn)榧∪饫w維的加粗和肌肉力量的加大，必須依賴(lài)肌肉中蛋白質(zhì)含量的增加，而且動(dòng)物蛋白更好。但要注意，肌肉大小和力量的增長(zhǎng)主要是練出來(lái)的，而不是吃出來(lái)的。

2、糖是保護(hù)肝臟、維持體溫恒定的必要物質(zhì)

脂肪糖給人體提供70%的熱量，一般每天250～750克的主食，就可以滿(mǎn)足人體熱量的需求。機(jī)體各個(gè)組織中都有一定的糖儲(chǔ)備，所以，一般孩子在參加一般性體育活動(dòng)時(shí)，不需要額外補(bǔ)充糖，只有在孩子參加大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，或長(zhǎng)時(shí)間的耐力活動(dòng)時(shí)，要適當(dāng)增加主食的攝入。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中熱量消耗較大，如果長(zhǎng)期供能不足，會(huì)導(dǎo)致身體消瘦、機(jī)體抵抗力減弱。

3、脂肪是人體內(nèi)含熱量較高的物質(zhì)

脂肪主要有四大功能：維持正常體重、保護(hù)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)、滋潤(rùn)皮膚和提供能量。一般人體日需脂肪占食物總熱量的15%～30%。一般正常活動(dòng)的人每天攝入25克左右的油脂就可以滿(mǎn)足生理需要，長(zhǎng)時(shí)間參加活動(dòng)可以增加到每天30～36克。但要注意，如果活動(dòng)量不足，額外攝入的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w的脂肪，使孩子發(fā)胖，而不是長(zhǎng)出結(jié)實(shí)的肌肉。

4、維生素在孩子生長(zhǎng)發(fā)育和生理功能方面是必不可少的有機(jī)化合物質(zhì)

如果缺少維生素，會(huì)導(dǎo)致代謝過(guò)程障礙、生理功能紊亂、抵抗力減弱，以及引發(fā)多種病癥。一般食物中就含有各種我們所需要的營(yíng)養(yǎng)素，而且比例適宜，所以，孩子在合理膳食中就可以獲得充足的維生素。只有在持續(xù)的、高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量情況下，熱能營(yíng)養(yǎng)不能滿(mǎn)足需要，或蔬菜水果供應(yīng)不足時(shí)，才需要額外補(bǔ)充維生素。要注意，過(guò)量攝入維生素和維生素缺乏一樣，會(huì)導(dǎo)致不良后果。

5、無(wú)機(jī)鹽也叫礦物質(zhì)、微量元素，也是人體代謝中的必要物質(zhì)

兒童少年時(shí)期對(duì)鈣、磷、鐵的需要量較高，在運(yùn)動(dòng)期間，由于大量排汗，導(dǎo)致鹽分隨汗液丟失，必須即時(shí)補(bǔ)充，才能幫助緩解身體的疲勞。可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽。

6、水是“生命之源”。參加運(yùn)動(dòng)的孩子要積極主動(dòng)地補(bǔ)水

比如，運(yùn)動(dòng)前15～20分鐘補(bǔ)充400～700毫升水，可以分幾次喝。在運(yùn)動(dòng)中，每15～30分鐘補(bǔ)充100～300毫升水，運(yùn)動(dòng)飲料更好。運(yùn)動(dòng)后，也要補(bǔ)水，但不宜集中“暴飲”，要少量多次地補(bǔ)。參加運(yùn)動(dòng)的孩子，只有保持良好的水營(yíng)養(yǎng)，才能有良好的體能和健康。

易貝酷少兒體適能成立于2018年，專(zhuān)注于2歲-12歲少兒體能運(yùn)動(dòng)課堂。經(jīng)過(guò)不斷的實(shí)踐與探索研發(fā)發(fā)現(xiàn):少兒體能離不開(kāi)對(duì)身體素質(zhì)層面和精神層面的培養(yǎng)。為踐行幼兒素質(zhì)教育，我們圍繞“體能情感認(rèn)知”三個(gè)方面設(shè)定目標(biāo)，提出了“5e”酷未來(lái)計(jì)劃——enlighten.engage.enrich.energize.enjoy（啟發(fā)/啟蒙—吸引/參與—豐富/擴(kuò)展—激勵(lì)/使充滿(mǎn)熱情—享受/欣賞），形成易貝酷獨(dú)特的教學(xué)理念。

綜上所述就是小編為大家整理的如何給孩子增加營(yíng)養(yǎng)，并為大家推薦了少兒體適能的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，在這里小編提醒大家在選擇少兒體適能課程的時(shí)候要注意擦亮雙眼哦，以上就是小編的回答，感謝大家的閱讀！