越來越多的人開始了解戶外運動，接觸戶外運動，并愛上戶外運動。為了讓我們的戶外運動更安全，更健康，我們需要了解很多基礎的戶外知識。
一．戶外運動要注意的優(yōu)先步也是首要地位的就是戶外出行前的準備工作：
1.身體的準備：首先要對自己的體能和身體狀況有一個清晰的了解，選擇符合自己身體條件的出行計劃，并針對計劃進行適當?shù)木毩?，如跑步、負重、爬樓梯等?/span>
2.裝備的準備：裝備盡量輕量化、精簡，沒必要的東西堅決不帶，需要的東西不要落下。帳篷、手杖、背包、頭盔、保溫壺、爐頭、套鍋、手套、沖鋒衣、登山鞋、墨鏡、水袋、護膝等，根據(jù)戶外項目有所變動。
3.鞋子的選擇：一雙專業(yè)舒適的鞋子會讓你的行程輕松不少，買鞋建議比平時穿的鞋大一碼或一碼半，如果不是短途穿越的話，很好是買高幫、防水性好的鞋，高幫可以保護腳踝，防水性好的鞋，即使涉水，也能保持，腳和襪子的干爽。襪子要選擇厚的，羊毛質(zhì)地的和速干的，盡量不要選擇純棉的襪子，多帶幾雙，以便更換。
4.背包的選擇：背包的樣式很多，首先我們要先明確自己的需求，是長途還是短途，騎行還是徒步，沿途什么情況，然后根據(jù)自己的身高體重背長選擇適合自己的背包。
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二．戶外行走的技巧，很多時候不是你體力差，而是你不懂得如何走路。
1.起步要緩，人在運動過程中需要一個緩沖適應的時間，在開始之初，以緩行方式行進，這樣可以地控制體能，緩走半小時后，身體對運動量有了一個適應過程并做好了機能調(diào)整，才可以加速行進。
2.大步走，在平緩路段行走盡量用比平時大些的步幅，在等距離里減少雙腳的擺動次數(shù)，就相對減少運動量而節(jié)省體力。
3.定時補水，在行進中，每隔十五到二十分鐘，就要補充水份，不要等已經(jīng)明顯感到口渴時再補，適時補水時也要注意，以兩小口為限，每喝一口水在口中含一會再咽，這樣可以讓水被身體吸收得更充分。
4.抵緩解體力疲勞，當行進到一定路程時（視個人的身體情況不同），人都會出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，會有停步不前的打算，這是到了體力的臨界點，堅持下去，過了這個臨界點，肌體就適應了大運動量的步行活動，疲勞感就會漸漸變?nèi)?。當然也不能一直忽視疲勞?/span>
三．在戶外活動中，常遇到的身體問題可能就是抽筋了，抽筋現(xiàn)象很普遍但是有時也會帶來危險，首先我們要盡量避免抽筋，在運動前的熱身活動和結(jié)束后的緩解活動中，加強拉筋的動作。運動中，補充水份之同時，能補充鈉鹽份以及電解水，使體內(nèi)鉀鈉平衡。吃水果沾鹽不僅更好吃，也有平衡鉀的作用。運動要適量而漸進的進行。一次抽筋后，回家后至少要有數(shù)日的熱敷及按摩，否則抽筋易于再發(fā)。
抽筋發(fā)生后根據(jù)部位的不同，要配合不同的手法：
1.手指：抽筋的手先握拳，然后用力伸張打開，反復此動作，直到復原。
2.手掌：兩掌相合，未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向后彎，再放開，重復動作，至復原為止。
3.手臂：抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌，重復動作，至復原為止。
4.腳趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復動作，至復原為止。
5.小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，至復原為止。
6.大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開并將腿伸直，重復動作，至復原為止。
四．戶外運動中的食物準備也是很重要的一環(huán)。人是鐵飯是鋼，但是戶外運動不是去公園野餐，帶什么食物還是有要求的。戶外食物的輕量化選擇的四個原則：
A、盡量帶干的、不帶含水份的--保質(zhì)期長，不會凍結(jié)；
B、盡量帶沒有包裝或包裝輕薄的，因為包裝又不能吃，扔在野外還破壞景色；
C、盡量帶熱量密度大的食物，同樣多的熱量，重量更輕更方便攜帶；
D、很好帶直接能吃或煮食方便的，原因不用說了，省氣罐啊，還能減重；
在途中盡可能少食多餐，既能保持穩(wěn)定的能量供應，又可避免多食少餐所引起的胃部飽脹。沿途吃一些干果、餅干，間或吃一只香蕉，在某些補給站則不要吃得太多。攝取簡單及綜合碳水化合物的混合物。身體缺少能量時，有時不妨吃些糖果或喝點葡萄糖飲料，但接著應該吃米飯、粉面或面包等食物。在戶外徒步期間應該少吃甚至完全不吃肉類。戶外運動中飲食的學問還有很多，還要我們多學習多積累。
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